na mase plan

chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 (jestem świeżo po redukcji z 96 na 72kg :D ) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka (drążek, poręcze, ławka, sztanga, hantle, wyciąg) Dieta : Low Carb [...]

trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]

[...] to poprostu najzwyczajniej w swiecie mają ogolnie za mało masy mięśniowej, nabudują sie cali to i te partie urosną :) Oczywiscie nie tyczy sie to osob zaawansowanych lub takich ktorym faktycznie ktoras partia odstaje od reszty ciała ale mają juz ogolnie rozwnienieta mase - wtedy stosuje sie bloki treningowe z priorytetem na daną partie.

[...] STRATA KASY. zasada jest bardzo prosta: najpierw ogarnij 3 najwazniejsze aspekty treningu: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, ogarnij,tzn.,ze bedziesz w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase. WTEDY mozesz pomyslec o jakiejkolwiek suplementacji. a gdzie Ty jestes? pomyslisz sam? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 14:02:04

Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu Ale najlepiej jak dasz cos wiecej: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Właśnie, autorem jestem to potwierdzam, kurde%-) To nie jest plan siłowy. Rób masę, ucz się techniki i zachowań swojego organizmu na siłę przyjdzie czas. Spiesz się powoli;-)

hmm plan zupełnie do wymiany tyle błędów ,że szkoda gadać jeden z nich to np plecy i nogi na jednym treningu po za tym te wyciskanie na klate jak na twoja mase to nie za bardzo

a nie lepiej zamiast przenoszenie dać jedną serie więcej np wyciskanie głową w dół lub na płaskiej ? ciekawe coś jest bardziej efektowne, chodzi mi o mase...gdzieś czytałem że HST powinno się składać głównie z takich ćwiczeń jak wyciskanie...zresztą nie wiem, kermit ty tu jesteś szpecjalistą, czy wyciskanie czy przenoszenie ? bo mi to rybka [...]

[...] i dotychczasowych osiagow 2.Nie napisales tez jakie cwiczenia chcesz robic w konkretne dni tylko ogolny zarys 3.Laczenie plecow,bicepsu,klaty i tricepsu na jednym treningu i to dwa razy/tydz to totalny kosmos, nie do wykonania na dluzsza mete jesli kazda z grup chcesz porzadnie przecwiczyc (mam tu na mysli trening ukierynkowany na sile lub mase)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

planbez sensu. Musisz ustalić czy ma być to plan na siłę,mase czy rzeźbe. a czym te plany się różnią między sobą?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

Oczywiscie ze mozna ale mi zalezy na tym aby rowniez na tym by powiekszyc mase miesniowa. Moglby ktos podac przykladowy plan cwieczen nie obciazajacy kregosłupa (najlepiej na 2 dni w tyg)?

można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic. Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

MladyK to nie jest kwestia lepszy-gorszy. plan z pojedynczym zestawem szesciu cwiczen,wyzszym przedzialem powtorzen,minimalna objetoscia...(czyli ten,ktory wkleil wojtek),jest po prostu bardziej odpowiedni dla Ciebie w tym momencie. ogarniesz troche podstaw-wtedy bedziesz kombinowal. acha-najwazniejsze-bo nie wiem,czy ktos wspomnial wczesniej! W [...]

[...] plan silowo-masowy,gdyz im wiecej (czystej)masy miesniowej wrzucimy na swoj szkielet,tym szybciej nasz organizm bedzie spalal tluszcz. ...a poza tym taki trening uchroni mase miesniowa przed spadkami,ktore sa nieuchronne podczas stosowania rygorystycznej diety oraz znacznej dawki aerobow. jesli ktos chcialby przyspieszyc proces palenia [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]